JUURISTA VOIMAA
Luontolähtöinen, kehollinen ja ratkaisukeskeinen valmennus, jossa vahvistat palautumis- ja selviytymiskykyäsi ja opit tunnistamaan kehon ja hermoston kuormitusta.
Sinulle, jota kuormittavat pitkittyneet stressioireet, uupumus tai elämänkriisi – ja joka kaipaat syvempää yhteyttä itseesi sekä rauhallista, käytännöllistä tukea toipumiseen.
Tämä on sinulle, jos olet ehkä yrittänyt helpottaa stressioireita, kuormitusta tai uupumusta ajattelemalla enemmän
– vaikka kehosi elää yhä hälytystilassa.
Saatat tunnistaa itsesi näistä kokemuksista:
'
- Mielesi voi olla ärtynyt, levoton, hermostunut tai lamaantunut – ja tila voi vaihdella nopeasti ylivireydestä alivireyteen.
- Sinun voi olla vaikea keskittyä, ja energia tuntuu katoavan asioihin, joihin et haluaisi sitä käyttää.
- Jatkuva suorittaminen väsyttää, ja haasteiden keskellä huomaat uupuvasi entistä helpommin.
- Arki tuntuu raskaalta, ja elämä voi näyttäytyä velvollisuuksien täyttämänä selviytymisenä.
- Kun voimavarasi ovat vähissä, pienetkin vastoinkäymiset voivat tuntua suurilta.
- Huomaat ehkä olevasi kiinni kuormittavissa tavoissa, ajatusmalleissa tai toimintatavoissa ja kaipaat toisenlaista tapaa olla, ajatella ja elää.
- Sinun voi olla vaikea saada asioita liikkeelle, ja olo on kuin jäisit pyörimään paikallesi.
- Lepo ei tunnu palauttavan, vaan aamulla voi olla jopa väsyneempi olo kuin illalla nukkumaan mennessä.
- Kaipaat mahdollisuutta vahvistaa yhteyttä itseesi ja samalla myös toisiin ihmisiin.
Hei, olen Anja, luontoa rakastava ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti ja resilienssivalmentaja
Minulla on sekä omakohtaista että aiemman työni kautta syntynyttä ymmärrystä siitä, miten monella tavalla elämä voi kuormittaa kehoa ja mieltä – ja mitä tapahtuu, jos oma hyvinvointi jää pitkäksi aikaan sivuun.
Aiemmat ohjattavani ovat kuvanneet minua rohkaisevaksi, kuuntelevaksi, rauhalliseksi ja lämminhenkiseksi. Valmentajana olen suoraa palautetta antava, mutta myötäelävä rinnalla kulkija, tukija sekä mahdollistaja, joka auttaa sinua vahvistamaan omaa psyykkistä palautumiskykyäsi ja stressinsietokykyäsi.
Uskon, että meissä on enemmän voimavaroja kuin osaamme usein ajatella. Kun opimme tunnistamaan, mitä tarvitsemme ja mikä meitä parhaiten tukee, pystymme kohtaamaan elämän muutokset aiempaa vakaammin, tekemään omaa hyvinvointia tukevia valintoja ja rakentamaan arkea, joka kantaa myös vaikeina hetkinä.
Valmentajanani tehtäväni on auttaa sinua:
- tunnistamaan kehon ja mielen kuormituksen merkkejä
- sanoittamaan kokemuksia, jotka ovat tuntuneet vaikeasti hahmotettavilta
- löytämään yhteyksiä ajatusten, tunteiden, kehon ja arjen valintojen välillä
- rakentamaan konkreettisia palautumisen keinoja
- löytämään voimavaroja, jotka ovat jääneet kuormituksen alle
- vahvistamaan kykyäsi luovaan ajatteluun ja ongelmanratkaisuun.
Tämä yksilövalmennus on sinulle, kun tarvitset selkeyttä, palautumista ja käytännöllisiä keinoja oman toimintakykysi ja hyvinvointisi vahvistamiseen.
Valmennuksessa yhdistyvät neljä toisiaan täydentävää lähestymistapaa
Luontolähtöiset menetelmät
Luonto voi tukea palautumista, havainnointia ja oivaltamista.
Luontoympäristö auttaa usein hidastamaan, suuntaamaan huomiota ja tunnistamaan omaa oloa ilman jatkuvaa suorittamista.
Työskentely voi sisältää esimerkiksi luontokävelyä, aistiharjoituksia, pysähtymistä ja luontometaforien hyödyntämistä oman tilanteen hahmottamisessa.
Keholliset menetelmät
Kehollinen työskentely auttaa tunnistamaan vireystilaa, jännitystä, levottomuutta, lamaantumista ja palautumisen tarpeita.
Harjoitukset ovat yksinkertaisia ja arkeen vietäviä. Ne voivat liittyä hengitykseen, maadoittumiseen, liikkeeseen, kehon rajojen tunnistamiseen ja kuormituksen purkamiseen.
Traumatietoinen ymmärrys
Traumatietoinen työskentely huomioi hermoston kuormituksen, vireystilan vaihtelut ja sen, että vaikeissa elämäntilanteissa keho ja mieli voivat reagoida voimakkaasti.
Valmennuksessa mitään ei tarvitse avata kerralla. Työskentely etenee vaiheittain, omaa tahtiasi ja säätelykykyäsi kunnioittaen.
Ratkaisukeskeinen työskentely
Ratkaisukeskeisyys tuo mukaan suuntaa, konkretiaa ja arkeen vietäviä askelia.
Huomio suuntautuu siihen, mikä auttaa, mikä on jo toiminut, mikä voisi olla seuraava mahdollinen askel ja mikä vahvistaa omaa toimijuuttasi.
Valmennuspolku
Kehon ja mielen resilienssipolku
1. Tunnista
Näet selkeämmin nykytilanteesi, kuormituksen merkit, toistuvat ajatukset ja tilanteet, jotka vievät voimia. Huomaat myös, mikä on jo auttanut.
Hyöty: Saat sanoja omalle kokemuksellesi. Kun oma tila alkaa hahmottua, myös seuraavat askeleet selkeytyvät.
Muutos: Epämääräinen kuormitus alkaa muuttua ymmärrettäväksi kokonaisuudeksi.
2. Vakauta
Opit tunnistamaan vireystilan vaihtelua ja käyttämään hengitystä, huomiota, maadoittumista, kehon rajoja ja pieniä palauttavia tekoja arjen tukena.
Hyöty: Opit keinoja, joilla voit vaikuttaa omaan oloosi arjen keskellä.
Muutos: Et ole enää yhtä helposti kuormituksen vietävänä. Saat enemmän tilaa havaita, mitä tarvitset.
3. Vahvista
Löydät voimavaroja, tarpeita, rajoja ja itseä tukevia toimintatapoja.
Hyöty: Alat tunnistaa, mikä tukee juuri sinua.
Muutos: Sisäinen turva vahvistuu omassa kehossa, rajoissa, valinnoissa ja yhteydessä itseen.
4. Suuntaa
Selkiytät, mitä tarvitset lisää ja mitä vähemmän. Rakennat palautumista tukevia rajoja ja valitset seuraavan pienen askeleen.
Hyöty: Oivallukset muuttuvat konkreettisiksi teoiksi.
Muutos: Saat selkeämmän suunnan ja enemmän luottamusta omiin valintoihisi.
5. Juurruta
Viet opitut keinot arkeen. Tunnistat kuormituksen merkit aiemmin, käytät säätelykeinoja ja luot jatkosuunnitelman.
Hyöty: Valmennus ei jää vain tapaamisiin. Saat mukaan käytännön mallin, jota voit hyödyntää myös jatkossa.
Muutos: Palautumisen keinot alkavat juurtua omaan elämään.
Mitä saat valmennuksesta?
-
Kartoitetaan yhdessä juuri sinulle sopivat tavat palautua, vahvistaa psyykkistä ja fyysistä joustavuutta sekä voida paremmin.
-
Valmennuksen aikana rakennetaan sinulle oma palautumispolku, ja saat tukea jaksamiseen sekä lisää voimavaroja arkeen.
-
Valmennus räätälöidään sinun tilanteesi ja tarpeidesi mukaan. Siihen voi kuulua alkukartoitus, tapaamisia etänä, luonnossa tai erikseen sovitussa paikassa sekä tarpeen mukaan jatkuvaa tukea ja seurantaa koko prosessin ajan.
-
Voit valita yksittäisen käynnin tai valmennuspaketin sen mukaan, mikä sopii tilanteeseesi parhaiten.
-
Voit osallistua valmennukseen joko lähitapaamisissa tai etänä Teamsin tai Zoomin kautta. Järjestän lähitapaamisia sovitusti Akaalla ja muualla Pirkanmaan alueella – ja tarvittaessa myös muualla Suomessa.
-
Pidemmissä valmennuskokonaisuuksissa saat lisäksi henkilökohtaista ohjausta tapaamisten välillä, sinulle räätälöityjä harjoitteita ja kirjallisen yhteenvedon etenemisestäsi.
Valmennuksen myötä voit alkaa:
- tunnistaa omat kuormituksen merkkisi aiemmin
- huomata, milloin keho tarvitsee pysähtymistä tai liikettä
- säädellä vireystilaasi pienillä konkreettisilla keinoilla
- suhtautua ajatuksiin ja tunnereaktioihin aiempaa selkeämmin
- löytää vaihtoehtoja vanhojen selviytymismallien rinnalle
- tehdä arjessa valintoja, jotka tukevat palautumista
- vahvistaa yhteyttä itseesi ja omiin voimavaroihisi
- nähdä tulevaisuudessa uusia mahdollisuuksia
- palauttaa arkeen energiaa, keskittymiskykyä ja luovuutta
Valmennuspaketit
Voit valita itsellesi sopivan valmennuspaketin
Palautumisen alku / Lyhytstartti
Tutustumishintaan 78 €/ käynti (sis. alv 25,5 %)
1–3 tapaamista · (normaali hinta 100 €/ 1 krt )
Sopii sinulle, kun tarvitset nopeaa selkeyttä, ensimmäisiä työkaluja ja kevyen aloituksen.
- alkukartoitus ja nykytilanteen jäsentäminen
- kuormituksen merkkien tunnistaminen
- yksi tai useampi käytännön harjoitus
- konkreettinen ensiaskele arkeen
- tarvittaessa suositus jatkotyöskentelystä
Keskeinen hyöty: Ymmärrät paremmin nykytilannettasi ja saat ensimmäisen konkreettisen askeleen palautumisen tueksi.
Palautumispolku / Resilienssin vahvistaminen
Tutustumishintaan 75 €/käynti (sis. alv 25,5 %)
4–5 tapaamista, kesto 1-2 kuukautta. normaali hinta 88 € + alv / tapaaminen
Tarjoaa sinulle selkeän, vaiheittaisen prosessin palautumis- ja selviytymiskyvyn vahvistamiseen.
- Kehon ja mielen resilienssipolun kaikki vaiheet
- kuormituksen tunnistamista
- vireystilan säätelyn harjoittelua
- voimavarojen ja rajojen vahvistamista
- arkeen vietäviä pieniä askelia
- henkilökohtainen jatkosuunnitelma
Keskeinen hyöty: Opit tunnistamaan kuormitusta, säätelemään kehon ja mielen tilaa sekä vahvistamaan voimavarojasi arjessa.
Syvempi resilienssiprosessi
Tutustumishintaan 68 €/käynti (sis. alv 25,5 %)
6–10 tapaamista · noin 1–4 kuukautta · normaali hinta 78 € + alv / tapaaminen
Sopii sinulle, kun haluat enemmän aikaa, syvempää työskentelyä ja muutoksen juurruttamista arkeen.
- laajempi alkukartoitus
- kuormituksen ja selviytymismallien tarkempi jäsentäminen
- kehollisia vireystilan säätelyharjoituksia
- luontolähtöisiä tehtäviä
- rajojen, tarpeiden ja voimavarojen vahvistamista
- välitehtäviä tapaamisten välillä
- etenemisen arviointi ja jatkosuunnitelma
Keskeinen hyöty: Rakennat vahvemman yhteyden itseesi, rajoihisi, voimavaroihisi ja toimintakykyysi.
Bonukset
Bonukset
Kun valitset yli 3 käyntiä, saat 20 % alennuksen tulevien verkkokurssien normaalihinnoista.
Kun valitset 1–3 käyntiä, saat 15 % alennuksen tulevista verkkokursseista.
Näin valmennus etenee
Aloitamme maksuttomalla tutustumiskartoituksella
1. Nykytila
Jäsennetään, missä olet nyt.
2. Tarve
Katsotaan, mitä tarvitset ja millainen paketti voisi sopia sinulle.
3. Toteutus
Tapaamiset voidaan toteuttaa etänä, luonnossa tai erikseen sovitussa paikassa. Aikataulu sovitaan joustavasti tarpeesi mukaan.
4. Eteneminen
Saat tietoa, tukea ja käytännön mallin oman tilanteesi kanssa etenemiseen. Valmennus räätälöidään sinun tarpeisiisi. Voit myös esittää toiveita käsiteltävistä aiheista.
Sinulla ei tarvitse olla valmiita vastauksia. Riittää, että olet valmis pysähtymään oman tilanteesi äärelle ja tutkimaan, millaiset keinot voisivat tukea juuri sinua.
Kiinnostuitko?
Varaa maksuton tutustumiskartoitus, niin katsotaan yhdessä, miten voin olla sinulle parhaiten avuksi.
Voit jättää yhteystietosi lomakkeella, varata tapaamisajan tai lähettää minulle sähköpostia, niin olen sinuun yhteydessä.
Valmennuksen alkukartoitus on maksuton. Muutoin valmennus maksetaan ennen aloitusta etukäteen, ja saat tarkemmat maksuohjeet, kun liityt mukaan valmennukseen.
Varaa maksuton tutustumiskartoitusMistä tiedän, että tämä valmennus on minulle sopiva?
Asun kaukana, voinko silti osallistua valmennukseen?
Pitääkö minulla olla hyvä kunto, jotta voin osallistua tähän?
Mitä jos jokin asia vielä mietityttää?
Ehkä mielessäsi käy jokin näistä
- "En tiedä, auttaisiko tällainen valmennus minua."
Siksi alkuun on maksuton kartoitus. Sen aikana arvioidaan yhdessä rauhassa, sopiiko valmennus tilanteeseesi ja mitä siitä voisi realistisesti saada. - "Minulla ei ole aikaa."
Tapaamiset voidaan sovittaa elämäntilanteeseesi, ja eteneminen rakennetaan riittävän pienin askelin. Valmennuksen ei tarvitse olla uusi suoritusprojekti. - "Olen jo kokeillut monenlaista."
Tässä ei keskitytä vain puhumiseen tai uusien vinkkien keräämiseen, vaan kehon, mielen, arjen ja toimintatapojen yhteiseen tarkasteluun. - "En osaa puhua omista asioistani."
Kaikkea ei tarvitse osata sanoittaa heti, eikä kaikkea tarvitse käsitellä vain puhumalla. Keholliset ja luontolähtöiset menetelmät tarjoavat myös muita tapoja lähestyä omaa kokemusta. - "Pelkään, että joudun avaamaan liian vaikeita asioita."
Mitään ei pakoteta esiin. Työskentely etenee sinun tahdissasi ja sen mukaan, mikä tuntuu luontevalta ja tarkoituksenmukaiselta. - "Entä jos en jaksa tehdä harjoituksia?"
Harjoitteet ovat pieniä, arkeen sovitettavia ja tarkoitettu tukemaan, eivät kuormittamaan lisää. - "Onko tämä terapiaa?"
Valmennus ei korvaa psykoterapiaa, lääketieteellistä hoitoa tai kriisiapua. Se on ratkaisukeskeistä ja käytännönläheistä työskentelyä palautumisen ja resilienssin vahvistamiseen. - "Entä jos olen liian uupunut tähän?"
Juuri siksi aluksi tehdään kartoitus. Jos valmennus ei ole oikea tukimuoto siinä hetkessä, ohjaan sinua eteenpäin sopivamman avun piiriin. - "Miksi maksaisin tästä, kun netissä on ilmaisia harjoituksia?"
Netistä voi saada hyviä harjoituksia, mutta tässä saat henkilökohtaista tukea, tilanteeseesi sopivia keinoja, palautetta ja etenemisen rinnalla kulkevaa ohjausta. - "Entä jos mikään ei muutu?"
Muutosta ei voi luvata valmiiksi. Sen sijaan prosessi rakennetaan niin, että saat konkreettisia havaintoja, keinoja ja selkeämmän ymmärryksen omasta tilanteestasi.
Kun kuormitus pitkittyy
- Jos hermosto ei pääse palautumaan, pelkkä lepo ei aina riitä muuttamaan oloasi.
- Kun yhteys kehoon heikkenee, myös yhteys siihen, mikä elämässä tuntuu merkitykselliseltä, voi alkaa etääntyä.
- Selviytymistila voi muuttua huomaamatta tavaksi elää – vaikka sen ei tarvitse olla pysyvä olotila.
- Luovuus, ilo ja toimijuus palaavat usein vähitellen silloin, kun keho saa jälleen kokea enemmän turvaa.
Valmennuksen keskiössä on ajatus siitä, että sisäinen turva ei tule ulkoa valmiina. Sitä voidaan vahvistaa omassa kehossa, arjessa ja tavassa kohdata itseä.
Tässä valmennuksessa resilienssi ei tarkoita kovuutta, pärjäämistä hinnalla millä hyvänsä tai loputonta jaksamista. Se tarkoittaa kykyä huomata, mitä sinussa tapahtuu, palautua kuormituksesta ja löytää käyttöön niitä voimavaroja, jotka ovat jo olemassa – tai joita voidaan vahvistaa. Prosessi ei perustu suorittamiseen. Se perustuu havainnointiin, oivaltamiseen ja pieniin arkeen vietäviin askeliin.
Lähtökohtana on, että sinussa on kyky löytää ja vahvistaa omia voimavarojasi.
Arjessa resilienssi voi näkyä esimerkiksi näin:
– tunnistat aiempaa paremmin omat kuormituksen merkkisi
– huomaat, milloin keho tarvitsee pysähtymistä ja milloin liikettä
– opit säätelemään vireystilaasi pienillä, konkreettisilla keinoilla
– et samaistu automaattisesti jokaiseen ajatukseen tai tunnereaktioon
– löydät vaihtoehtoja vanhojen selviytymismallien rinnalle
– pystyt tekemään arjessa valintoja, jotka tukevat palautumista
– sisäinen turva vahvistuu omien havaintojen, rajojen ja voimavarojen kautta.
Kyllä, haluan mukaan
Saat tarkemmat tiedot etenemisestä, käytännöistä ja maksuohjeista, kun otat yhteyttä tai varaat maksuttoman tutustumiskartoituksen.
Ota yhteyttä ja kysy lisääValmennus tarjoaa tilaa pysähtyä, palautua ja löytää toimivia askelia eteenpäin
Tässä työskentelyssä yhdistyvät vahvistava kohtaaminen, kehotietoisuus ja käytännölliset keinot, jotka tukevat jaksamista ja vahvistavat resilienssiä arjessa.
